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內容簡介
不背拼字，只背單字
4個小時就可以背324個單字!!
單字量不足，是所有英文學習者心中永遠的痛，也是學習過程中最大的障礙！拿著英語辭典照著背，既沒效率又記不住，想要快速累積單字，現在有了更好，更快的方法。
劉毅老師四十二年教學經驗累積，發明了「一口氣背7000字」系列，幫你快速記住高中常用七千字。「一口氣背7000字(1)~(14)」是劉毅老師42年來最震撼的發明，顛覆傳統背單字的方法，以「一口氣英語」的方式，3字一組，9字一回，不背拼字，只背單字，4個小時就可以背好一本，324個單字，每一組單字附有記憶技巧，每一個難的單字都有詳細解說，讓你一背上癮，越背越想背。
【一口氣背7000字】比賽，1萬元獎金等你拿!!
●參加資格：「一口氣背7000字」讀者皆可參加。
●比賽方式：【一口氣背7000字】共有14冊，只要背完任何一冊，在三分鐘內唸出324個單字，正確無誤即算通過。
●前10名背完的讀者，可得獎金10,000元，11-20名，可得獎金1,000元。
●同一天只能挑單兩次，可先詢問剩下的名額。
●可於每日下午3點-10點(全年無休)前來挑戰。
●比賽地點：台北市許昌街17號6樓(火車站前)/TEL.. (02)23895212
●報名地點：劉毅英文全省各分校皆可報名及預約口式
詳細資料
- ISBN：4713269380474
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 84頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.42 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
在健身中，因為每個人不同的身體狀況，會根據自身的需求來增重或者減重，以此來幫助健身達到最好的成效。 但是增重和減重並沒有想像中的那樣簡單，增重不僅僅是吃得多就可以了，還要吃得對才行，增重不止是增長脂肪，更重要的是增肌。而減重也不僅僅是吃得少，還要吃得營養，換句話說，就是要健康的瘦下去！ ... 所以我們想要精準的達成目標，就要了解身體增重和減重的原理——能量平衡。 ... 每天的能量平衡影響體重的增減。攝入量越多，體重增加，消耗量越大，體重減少。增減的是肌肉還是脂肪取決於攝入能量的質和量以及訓練的質和量。簡單來說就是，攝入的能量大於消耗的能量，就會增重；反之，攝入的能量小於消耗的能量，就會減重。 為達成增重、減重的目標值，我們要設定一段時間內的具體目標，時刻關注身體狀況，調整訓練量和飲食。以下是具體的增重減重時的餐單，根據自己不同的需求，可以自行選擇哦～ 增重時飲食要點 攝入的能量>消耗的能量 適當補食增加能量 多攝入糖類、蛋白質 飲食方面 主食：一日三餐攝取必要量的主食。多吃南瓜、薯類。 主菜：一日三餐多吃主菜。 副菜：攝取一日三餐中的必要量。 乳製品：每日攝取。 空腹或訓練前後可養成吃飯糰和水果等補食的習慣。訓練後，儘快用餐，攝取主菜多的食物。 ... 女性增肌食譜 總熱量：約2500大卡 蛋白質：約190克 碳水化合物：約300克 脂肪：約55克 使用方法： 可進行自由搭配，每日吃4~6餐。 訓練前後的兩餐應當補充大量碳水化合物。 遵循「碳水化合物優先」的原則，保證每日碳水化合物的攝入總量。 烹飪方式為簡單烹飪，以烤、蒸、煮、煎為主。 TIPS 烹飪過程中儘量不要加額外的醬料，如辣椒醬、沙拉醬、咖喱醬等。 以簡單烹飪為主。 示範餐單 食物名稱 早餐 全麥火腿黃瓜三明治 上午加餐 兩個水煮蛋+1根黃瓜 午餐 土豆燉牛肉+西紅柿炒雞蛋 訓練前加餐 兩片全麥吐司麵包 晚餐（訓練後） 烤魷魚+兩片全麥吐司麵包 睡前 牛奶燕麥 （示範餐單只是作為參考，可根據個人口味自由篩選和搭配） 男性增肌食譜 總熱量： 約3000大卡/天 蛋白質：約225克 碳水化合物：約300克 脂肪：約90克 使用方法： 可進行自由搭配，每日吃4~6餐。 訓練前後的兩餐應當補充大量碳水化合物。 遵循「碳水化合物優先」的原則，保證每日碳水化合物的攝入總量。 烹飪方式為簡單烹飪，以烤、蒸、煮、煎為主。 TIPS 烹飪過程中儘量不要加額外的醬料，如辣椒醬、沙拉醬、咖喱醬等。 以簡單烹飪為主。 示範餐單 食物名稱 早餐 牛奶燕麥+兩個水煮蛋+1根胡蘿蔔 上午加餐 兩個水煮蛋 午餐 土豆烤雞胸+西紅柿炒雞蛋+1碗米飯 訓練前加餐 兩根玉米 晚餐（訓練後） 清炒蝦仁+1碗米飯 睡前 蛋白粉牛奶奶昔+1根胡蘿蔔 （示範餐單只是作為參考，可根據個人口味自由篩選和搭配） 減重時飲食要點 攝入的能量<消耗的能量 少量攝入個人喜歡的食物（零食、軟飲料、酒） 飲食均衡，主食、主菜、副菜齊全 不要攝入過多脂類 飲食方面 主食：一日三餐攝取必要量的主食。主食一頓不超過兩樣。 主菜：一日三餐少吃脂肪多的食物，做飯要少油。 副菜：一日三餐攝取維生素、礦物質含量豐富的綠黃色蔬菜和海藻類食物。 ... 女性減脂食譜 總熱量：約1800大卡 蛋白質：約180克 碳水化合物：約180克 脂肪：約40克 使用方法： 可進行自由搭配，每日吃4~6餐。 訓練前的一餐應當補充大量碳水化合物，而訓練後以及用其他餐時應維持低碳水化合物的狀態。 遵循「蛋白質優先」的原則，控制每日碳水化合物和脂肪的攝入總量。 烹飪方式為簡單烹飪，以烤、蒸、煮、煎為主。 TIPS 烹飪過程中儘量不要加額外的醬料，如辣椒醬、沙拉醬、咖喱醬等。 以簡單烹飪為主。 示範餐單 食物名稱 早餐 小米粥+煎豆腐 上午加餐 雞蛋白3個 午餐 青豆炒蝦仁+烤土豆 訓練前加餐 兩個紫薯+兩個雞蛋白 晚餐（訓練後） 清炒鴨肉+水煮西藍花 睡前 蛋白牛奶奶昔 （示範餐單只是作為參考，可根據個人口味自由篩選和搭配） 男性減脂食譜 總熱量： 約2400大卡/天 蛋白質：約210克 碳水化合物：約270克 脂肪：約60克 使用方法： 可進行自由搭配，每日吃4~6餐。 訓練前的一餐應當補充大量碳水化合物，而訓練後以及用其他餐時應維持低碳水化合物的狀態。 應遵循「蛋白質優先」的原則，控制每日碳水化合物和脂肪的攝入總量。 烹飪方式為簡單烹飪，以烤、蒸、煮、煎為主。 TIPS 烹飪過程中儘量不要加額外的醬料，如辣椒醬、沙拉醬、咖喱醬等。 以簡單烹飪為主。 示範餐單 食物名稱 早餐 火腿雞蛋三明治 上午加餐 牛奶燕麥 午餐 滷牛肉+清炒西藍花 訓練前加餐 煎火腿+兩片吐司麵包 晚餐（訓練後） 糙米飯+兩個水煮蛋 睡前 蛋白粉牛奶奶昔 （示範餐單只是作為參考，可根據個人口味自由篩選和搭配） -END- 以上內容來自 《體能訓練基礎理論（全彩圖解版）》《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》 由人民郵電出版社授權發布
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/5jmab92.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010635205
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